Project: Anything Is Possible

[L33SH]

19/06/17

 

Squat

20kg x 10

40kg x 10

50kg x 10

60kg x 5

65kg x 1

70kg x 1

60kg x 5

50kg x 10

 

Pull-Up

10

10

7

5

5

 

Captain's Chair

10

10

10

10

10

10

[L33SH]

21/06/17

Bench Press
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 2
52.5kg x 4
50kg x 7
50kg x 6

Hamstring Curl
18kg x 10
23kg x 10
27kg x 10
32kg x 10
36kg x 10
41kg x 5
18kg x 30

Bicep Curl
20kg x 10
25kg x 6
25kg x 5
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

[L33SH]

01/07/17

Bench Press
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 6
60kg x 1
40kg x 10

Deadlift
40kg x 10
60kg x 10
70kg x 5
80kg x 1
90kg x 1

[L33SH]

03/07/17

Squat
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 5
65kg x 1
72.5kg x 1
60kg x 8
60kg x 8
50kg x 5

Lat Pull
32kg x 10
39kg x 10
45kg x 10
52kg x 5
52kg x 5

Captain's Chair
20
20
10
10

[L33SH]

10/07/17

Deadlift
40kg x 10
60kg x 10
75kg x 5
85kg x 1
95kg x 1

Bench Press
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 2
62.5kg x 1

Bicep Curl
20kg x 10
22.5kg x 10

[L33SH]

22/07/17

Bench Press
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 1
60kg x 1
50kg x 7

Deadlift
40kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Bicep Curl
20kg x 10
25kg x 5
25kg x 5
22.5kg x 10
22.5kg x 10

[L33SH]

26/07/17

Squat
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 5
65kg x 1
70kg x 1
75kg x 0
60kg x 5
60kg x 8

Pull-Up
10
9
8

[L33SH]

04/08/17

Bench Press
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 1
62.5kg x 1
60kg x 1
50kg x 7

Deadlift
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 3
90kg x 1

Bicep Curl
20kg x 10
22.5kg x 10
22.5kg x 8
20kg x 10

[L33SH]

16/08/17

Squat
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 6
65kg x 1
70kg x 1
60kg x 5

Pull-Up
9
9
8

Lat Pull
32kg x 10
39kg x 10
45kg x 10
52kg x 5
52kg x 5
52kg x 5

[L33SH]

19/08/17

Bench Press
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 1
62.5kg x 0
60kg x 1
50kg x 7

Deadlift
60kg x 10
80kg x 2
80kg x 2

[L33SH]

26/08/17

Squat
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 6
65kg x 1
70kg x 1
60kg x 5

Pull-Up
8
6
5

Lat Pull
32kg x 10
39kg x 10
45kg x 10
52kg x 5
52kg x 5
52kg x 5

[L33SH]

29/08/17

Bench Press
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 2
62.5kg x 1
60kg x 1
50kg x 8

Bicep Curl
20kg x 10
22.5kg x 10
25kg x 6
22.5kg x 10

Hamstring Curl
23kg x 10
27kg x 10
32kg x 10
36kg x 10
41kg x 5
46kg x 5

[L33SH]

01/09/17

Deadlift
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 3
90kg x 1

Pull-Up
8
8
6

Captain's Chair
10
10
10
10
10
10

[L33SH]

09/09/17

Bench Press
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 2
63kg x 1
60kg x 1
50kg x 8

[L33SH]

19/09/17

 

Bench Press

30kg x 10

40kg x 10

50kg x 8

60kg x 2

65kg x 0

60kg x 1

50kg x 7

 

Bicep Curl

20kg x 10

25kg x 6

25kg x 10

20kg x 10

 

Close to benching the 65kg. Next time I'll just do one rep of 60kg beforehand to save some strength. Really happy with my progress as I still weigh 60kg

[L33SH]

26/09/17

Deadlift
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 3
90kg x 1

Bench Press
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 8
40kg x 15
40kg x 13

Bicep Curl
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

[L33SH]

29/09/17

Squat
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 6
60kg x 3
40kg x 10
40kg x 10

Pull-Up
9
8
6
4

Lat Pull
32kg x 10
36kg x 10
45kg x 10
41kg x 10
46kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
59kg x 4

Lying Leg Curl
18kg x 10
23kg x 10
27kg x 10

[L33SH]

18/10/17

Squat
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 6
60kg x 3
40kg x 10
40kg x 10
20kg x 15
20kg x 10

Pull-Up
8
7
6
5

Lat Pull
32kg x 10
36kg x 10
45kg x 10
41kg x 10
46kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
59kg x 4

Lying Leg Curl
18kg x 10
23kg x 10
27kg x 10

Captain’s Chair
10
10
10

[L33SH]

31/10/17

Squat
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 7
65kg x 3
60kg x 5
40kg x 10

Pull-Up
9
8
6

[L33SH]

06/11/17

Squat
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 7
65kg x 4
70kg x 1
60kg x 5
40kg x 20

Pull-Up
9
8
6